trening biceps

Zapomniałem dodać że wczoraj w MC poszło 115 :) Dzisiejszy trening biceps młotki z supinacją 12/7kg 10/9,5kg 8/12kg 8/14,5kg uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12/22kg 10/27kg 8/29,5kg 6/32kg pierwsze 2 serie było bardzo lekko dlatego robiłem bardzo wolny ruch koncentryczny i ekscentryczny po pierwszych 2 seriach czułem już [...]

[...] Do debiutów oraz teraz przygotowuje się sam, nie mam żadnego trenera z nikim nic nie konsultuje, poprostu patrze w lusto i kombinuje:) Agnieszka dzięki za komplement:P Dziś trening biceps + triceps w seriach łączonych postaram porobić się zdjęcia i pokazać jak będzie to wyglądało w czasie treningu:) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-18 [...]

[...] budzik na 6:00 nie dobudził mnie i wstałem 45min później:P 45min na czczo skrecone, omlet zjedzony:) Pora posprzątac mieszkanie i ogarnac posiłki na reszte dnia:) Dzisiaj trening biceps/triceps. Mój codzienny zestaw przed porannym cardio. 10g BCAA + 15g GLU-TA + 3 tab. FAT OFF + 200mg Caffeine Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-31 [...]

Witam:) Dzisiaj dotarła do mnie kolejna dostawa supli UNS :) Poniżej foto mojego aktualnego arsenału odżywek. Dawno nie stosowałem przed treningówek, wiec nasypałem 2 miarki Loadera i poleciałem skatowac łapy:) Trening: Biceps/Triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie - 15x 37kg 1. Prostowanie drążka na wyciągu 4serie - 12x [...]

[...] 2, 3, 4, 5 - 70g ryżu + 200G indyka 6 - 125G chudego twarogu, 30g kazeiny Uns + 15g wiórkow kokosowych + 25g maslo orzechowe Po badaniach jade do pracy na 14 a po 22 lecę na trening biceps/triceps ponieważ 2 dni bez silowni to dla mnie zbyt długo :) Na szczęście w k-ce mamy siłownię 24h czynną. Jeszcze tylko 2 dni i zaczynam 18dniowy urlop! [...]

Cielu ja mam w planach przekroczyć 100kg w tym roku na pewno, więc dopiero się rozkręcam :P Ten tydzień trenuję z samego rana, co jest mi średnio na rękę, ponieważ ciężko mi się tak wcześnie pozbierać, na dodatek trenuje sam. Z apetytem jeszcze tragedii nie ma, dziś posiłki znikają raz,dwa mimo iż jest to kurczak z ryżem :) Trening - Biceps + [...]

trening biceps triceps biceps uginanie lamana 12X37 4S UCHWYT WASKI uginanie ramion zre sztangielkami mlotkowo 15x12kg 4s 3x"21" 20kg sztanga triceps francuz stojac 12x40kg 4s sciaganie linki wyciagu 12x32 4s prostowanie ramion do tylu jakos tak 15x7kg 4s

[...] kg" 70/75/75 60/70/75 - prostowanie na wy ciągu - 6/8/10 "poziom" 15/14/15 15/14/14 - na wyciagu jednorącz podchwytem - 10/10 "poziom" brak Po treningu: rowerek 23min - HIIT - 5 interwałów + brzuch - 3 cwiczenia Wrażenia: Dzisiaj myślałem ze mi zyły explodują - tak mi jeszcze nigdy nie wy***ało na bicku i [...]

dotychczas mialem, trening codzinnie, albo silownia, albo bieganie ;) teraz to troche ogarniczylem... co byscie zmienili, co o tym myslicie? a co do biegania to biegam staly dystans (jezioro) troche ponad 6km na kazdym treningu robie cwiczenia na brzuch, czy powinna byc przerwa? np robic tylko w wt i sob? pon wolne wt trening - klata, grzbiet, [...]

nie ma juz nikogo ja tez spadam 3m cie sie PS:wieczorem trening biceps+grzbiet i brzuszek ofkors Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-04-06 14:29:58

03-09-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg [...]

10-09-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 25kg 10powt. x 27,5kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 12powt. x [...]

17-09-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 25kg 10powt. x 27,5kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 12powt. x 15kg 10powt. x 15kg [...]

Trening: Biceps; - Uginanie przedramion w szerokim chwycie (sztanga) 12powt. x 30kg 10powt. x 32,50kg 8powt. x 35kg 6powt. x 37,5kg - Uginanie przedramion w siadzie w chwycie młotkowym (hantle) 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 10kg 6powt. x 10kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 20powt. x 15kg 21powt. x 15kg 18powt. x [...]

[...] x 8kg 25powt. x 8kg 18powt. x 8kg 16powt. x 8kg Brzuch ćwiczenia na linkach (skosy + środek) + boki z talerzem 20kg Dieta; Wypadł mi ostatni posiłek bo po treningu musiałem jechać coś załatwić... więc kazeinę z mlekiem dzisiaj sobie daruję :) za to kolacyjka z rybki była smakowa :) Dorsz w ziołach i panierce z jaja i mąki typu [...]

08-10-13 Trening: Biceps; - Uginanie przedramion na modlitewniku 12powt. x 30kg 10powt. x 35kg 8powt. x 40kg 6powt. x 45kg - Uginanie przedramion skręty na stojąco 12powt. x 12kg 10powt. x 12kg 8powt. x 14kg 6powt. x 16kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 30powt. x 17kg 30powt. x 17kg 30powt. x 17kg 30powt. x 17kg [...]

15-10-13 Trening; Biceps; - Uginanie przedramion skręty na stojąco 12powt. x 12kg 10powt. x 14kg 8powt. x 16kg 6powt. x 18kg - Uginanie przedramion na modlitewniku 12powt. x 30kg 10powt. x 35kg 8powt. x 40kg 6powt. x 45kg - Uginanie przedramion nachwytem (sztanga) 30powt. x 20kg 30powt. x 22,5kg 30powt. x 25kg 30powt. x 25kg [...]

22-10-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion sztangą w chwycie młotkowym 27,5kg x 12 30kg x 10 32,5kg x 8 35kg x 6 -uginanie przedramion nachwytem 13kg x 30 15kg x 30 17,5kg x 26 17,5kg x 21(drop seria) Triceps: -prostowanie przedramion zza [...]

29-10-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion sztangą w chwycie młotkowym 27,5kg x 12 30kg x 10 32,5kg x 8 35kg x 6 -uginanie przedramion nachwytem 13kg x 30 15kg x 30 17,5kg x 26 17,5kg x 21(drop seria) Triceps: -prostowanie przedramion zza głowy [...]

05-11-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion sztangą w chwycie młotkowym 27,5kg x 12 30kg x 10 32,5kg x 8 35kg x 6 -uginanie przedramion nachwytem 13kg x 30 15kg x 30 17,5kg x 26 17,5kg x 21(drop seria) Triceps: -prostowanie przedramion zza głowy [...]